Venyttely auttaa kehon palautumista ja valmistaa seuraavaan liikuntasuoritukseen.

Yksipuolinen harjoittelu on yleisin syy lihaskireyteen, ja se lisää myös rasitusvammojen riskiä. Lihaskireys hoituu parhaiten venyttelemällä, rasitusvammat taas levolla. Harjoittelussa lihas lyhenee. Tämä saattaa tuntua lihaksen nopeana väsymisenä, jäykkyytenä sekä paikallisena tai  säteilevänä kipuna. Venyttely palauttaa lihaksen harjoitusta edeltävään pituuteen. Säännöllisen venyttelyn tavoitteena on vaikuttaa lihasten liikkuvuuteen, voimaan ja koordinaatioon.

Lyhytkestoiset venytykset (5–10 sekuntia) tehdään ennen liikuntasuoritusta.

Niiden tavoitteena on:

• verenkierron parantaminen lihaksessa
• liikuntasuoritukseen valmistaminen
• liikeratojen tarkistaminen

Keskipitkät venytykset (10–30 sekuntia) tehdään liikuntasuorituksen jälkeen. Jos kyse on pitkästä harjoituksesta, on suositeltavaa venytellä vasta noin 30 minuutin kuluttua suorituksen päättymisestä. Tämä ehkäisee sen, ettei lihaksia revitä liiaksi rankan suorituksen jälkeen.

Keskipitkien venytysten tavoitteena on:

• lihaksen palauttaminen lepopituuteen
• liikkuvuuden lisääminen
• liikeratojen avaaminen

Pitkäkestoiset venytykset (30–120 sekuntia) tehdään erillisenä harjoituksena.

Niiden tavoitteena on:

• liikkuvuuden lisääminen
• liikeratojen avaaminen