Juokseminen hyvillä mutta vääräntyyppisillä jalkineilla saattaa tappaa lenkkeilyhalut ja aiheuttaa rasitusvammoja. Jos olet epävarma kenkäostosten suhteen, asioi juoksun asiantuntijaliikkeessä. Sieltä löydät helpoimmin jalkoihisi sopivat kengät, ja tarvittaessa myyjä testaa jalkatyyppisi.

Löysä jalka kaipaa tukea

Pronaatio tarkoittaa nilkan luonnollista joustoliikettä, jossa jalka kiertyy sisäänpäin ja paino siirtyy jalan ollessa maassa jalan sisäsyrjälle. Löysä nilkka pyrkii kuitenkin pyörähtämään liikaa pronaatioon. Jalan lievä ylipronaatio on varsin yleistä, eikä lievä ylipronaatio yleensä aiheuta juoksijalle rasitusvammoja.

Selvästi ylipronatoiva jalka sen sijaan kiertyy niin paljon sisäänpäin, että se altistaa juoksijan useille rasitusvammoille säären, polven ja lonkan seudulla.

Ylipronaatiota estävän kengän on oltava kiertojäykkä ja tukeva, jotta se antaa jalalle tuen erityisesti kengän sisäsyrjälle. Kiertojäykkyyttä voi tunnustella ottamalla kengän etu- ja takaosasta kiinni ja kiertämällä kenkää. Kengän sisäreunan tukevuutta voi tunnustella käsin painelemalla pohjaa ja pohjan sivua. Myös kantakapilta ja –kupilta vaaditaan jämäkkyyttä. Jos nilkka on löysä, kantakapin rakenne saattaa vähitellen pettää, jolloin kengän kantaosa vääntyy ja menettää muotoaan. Kun kengät alkavat kääntyä sisäänpäin lintalleen, ne eivät enää tue ylipronatoivaa jalkaa riittävästi.

Jäykkään jalkaan joustoa

Korkean holvikaariston omaavilla ihmisillä on yleensä jäykkä jalkaterä ja nilkka. Jäykkä nilkka on taipuvainen alipronaatioon, jolloin jalan iskunvaimennus toimii vajavaisesti. Siksi jäykkä jalka kaipaa kengältä hyvää iskunvaimennusta mutta vain kohtuullista kiertojäykkyyttä. Siksi kiertojäykkä pronaatiokenkä estää jäykän jalan luonnollista joustoliikettä.

Jäykkä nilkka on kuitenkin suhteellisen harvinainen ja monilla jäykkänilkkaisilla juoksijoilla on normaali askellus. Siksi he löytävät suhteellisen helposti sopivat jalkineet, joissa on hyvä iskunvaimennus ja ne on tarkoitettu normaalisti askeltavalle juoksijalle. Suurin vaara on ostaa kiertojäykät pronaatiokengät.

Jäykkä jalka joustaa usein huonosti myös eteenpäin, jolloin kantapää kohoaa ylös aikaisin ja työntövaihe on jäykän vipuvarren takia voimakas. Hidas juoksu vaatii kuitenkin yllättävän paljon nilkan etujoustoa. Siksi venyttely ja jalkajumppa ovat tärkeitä, koska nilkan jäykkyyttä joudutaan kompensoimaan eri tavoin. Kiristävät pohjelihakset ja akillesjänteet tietävät melko varmasti ongelmia myös reiden etuosassa, polvissa tai alaselässä.

Juoksualusta

Kenkä valitaan aina myös juoksualustan mukaan. Kovalla alustalla kuten asvaltilla kengältä vaaditaan toisenlaisia ominaisuuksia kuin pehmeällä pururadalla. Hyvin iskuja vaimentava paksupohjainen asvaltille erinomainen kenkä on usein epästabiili pehmeällä ja hieman epätasaisella pururadalla tai polulla.

Toisaalta asvaltilla juokseminen ei ole vahingollista, jos jaloissa on korkealuokkaiset ja hyvin iskuja vaimentavat juoksujalkineet. Hyvin epätasaisella ja pehmeällä pururadalla tai hiekalla juokseminen saattaa aiheuttaa rasitusvammoja enemmän kuin asvaltilla hyvillä jalkineilla hölkkääminen.

Metsäpoluilla ja maastossa kengän pohjalta vaaditaan täysin toisenlaista pitoa kuin asvaltilla. Siksi pohjan kuvioinnin on oltava riittävän karkea.

Kilpakengät eivät ole harjoittelujalkineita. Niiden iskunvaimennus ja tukiominaisuudet eivät riitä raskaasti askeltaville kuntojuoksijoille kuin korkeintaan tasaisilla ja sopivan pehmeillä alustoilla juoksemiseen.

Jos juoksijalla on pieniä askellusvirheitä, kalteva juoksualusta saattaa moninkertaistaa vaivat. Kadut, maantiet ja jalkakäytävät on usein rakennettu varsin kalteviksi, jolloin pitkään yhteen suuntaan juostaessa jalat kuormittuvat yksipuoleisesti. Siksi tien puolta ja juoksusuuntaa kannattaa vaihdella suhteellisen usein.

Myös kovissa alustoissa on eroja. Kesällä asvaltti joustaa jonkin verran ja se on selvästi pehmeämpi alusta kuin betoni. Keväällä lumen alta paljastuva asvaltti on sen sijaan lähes yhtä kovaa kuin betoni, koska maa on roudassa ja tien päällyste on kylmä. Siksi maaliskuussa juoksukilometrejä ei kannata lisätä liian nopeasti