Stressi lisää selkäkivun riskiä.

Selkäkivut ovat vaivana jossain vaiheessa elämäämme jopa kolmella neljästä. Ikä kohottaa selkäkivun riskiä huomattavasti. Yli neljäkymppisten selkäkipujen taustalla on nimittäin yhä enemmän elämäntavat. Henkinen stressaantuneisuus, tyytymättömyys elämään, masennusoireet ja huono unen laatu lisäävät kipuvaaraa.

Myös työstressi voi kipeyttää selkää monin tavoin. Stressi aiheuttaa fyysisen jännitystilan joka lisää lihasjännityksiä. Samoin työtekniikka saattaa kiireessä heikentyä ja lihakset voivat ylikuormittua kroonisesti. Lisäksi kohonnut endorfiinitaso voi estää vammasta varoittavan viestin kokemusta, jolloin rehkintä saattaa pahentaa vaurioita entisestään. Pitkittynyt stressi taas voimistaa kipukokemusta. Stressi vaikuttaa suoraan myös kudoksiin hidastamalla kudosvaurioiden paranemista. Verisuonet supistuvat, ja kudoksen hapensaanti heikkenee.

Kivun odottaminen ja kipuoireiden herättämä ahdistus saa herkän ihmisen helposti ahdistumaan, joka taas on omiaan lisäämään lihasjännitystä. Seurauksena voi olla noidankehä, jossa oireet pahenevat jatkuvasti. Katastrofia pelkäävä ei usein ole innostunut hoidosta, sillä hän ei usko myönteiseen lopputulokseen. Katastrofiajattelu lisää selkäkivun kroonistumisen ja työkyvyttömyyden vaaraa.

Mitä voi tehdä kipukierteen katkaisemiseksi?

Kun toistuvassa kivussa hyväksyy kivun ajoittaisen olemassaolon, eikä pelkää sitä etukäteen, voi keskittyä muihin asioihin ja kipu alkaa helpottua. Kannattaa huolehtia riittävästä ja laadukkaasta unesta. Yli neljäkymppisillä unihäiriö tuplaa selkäkipuriskin, silti selviytymiskeinoja ja stressinhallintaa kannattaa opetella mahdollisimman varhain:

• Pysähdy kuuntelemaan kehoasti kiireenkin keskellä.
• Venyttele ja liiku riittävästi.
• Etsi mielialaa parantavia asioita elämääsi.
• Musiikki rentouttaa.
• Älä odota ja pelkää kipua, kivun pelko vain lisää jännittyneisyyttä.
• Lepää tarpeeksi ja laadukkaasti.
• Hae kipuun apua, koulutetut hierojat ovat kivun lievityksen ammattilaisia.

Lähde: Kauneus ja terveys 8/2009